Czy chodziło Ci o: "6 posiłków"?
2łyzki octu jabłkowego na pół szkl wody 3xdziennie
moja dziewczyna też twierdzi że jak zje więcej niż 30gramów ryżu to pęknie:P słyszałaś że ludzie którzy się obżerają mają "rozciągnięty żołądek" ?:P analogicznie jest z tymi którzy wiecznie jedzą mało;) zwiększaj stopniowo wielkość posiłków... albo - jedz brokuły ;) po nich jest straszne ssanie;) //ssanie - cczyli że głodna będziesz:D [...]
Wiem o co chodzi autorowi i to bardzo dobrze . Miałem tak przynajmniej do 25 -28 roku życia i żadna treningi czy diety mi nie pomagały a pieniędzy potrafiło iść w Ch na odżywki, kreatyny, glutaminy i inne komercyjne wynalazki pimpowane przez kulturystów na kontraktach samych wbijających aż miło. Frustracja i depresja a w końcu zniechęcenie. [...]
tam gdzie pisze "100g." możesz edytować na odpowiednią ilość 1 posiłek: brak źródła białka i tłuszczu - mogą być np. jajka, warzywa daj, mleko wlicz 2 posiłek: serek wiejski daj na noc, możesz dać jakieś mięso, chleb zamień na razowy, brakuje tłuszczu, warzyw 3 posiłek: może być, pamiętaj tylko o warzywach 4 posiłek: makaron daj durum, mało [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 67 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miechy 6.DIETA Staram sie jesc 5 posiłkow dziennie /ryby,piersi z kurczaka,owoce,warzywa, ryz, platki owsiane, twarogi, ser. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM [...]
-na czczo bardzo dobrze idzie mi się skoncentrować na tym, co mam zrobić, hormony robią swoje. - mniej czasu poświęcam na robienie posiłków -to co jem, jest świeżo przygotowane, a nie zimne z pojemnika, smakuje 100 razy lepiej -ciężko jest się objadać jak jest krótkie okno żywieniowe (ja mam 3-4h) -lepsze samopoczucie -więcej czasu dla siebie [...]
jak liczyłeś to trchę mało tego a zjadłeś tyle kalori przez dzień że piszesz że dużo rozłóż to na 6 czy nawet 7 posiłków i próbuj jeżeli za dużo to ogranicz obliczenia obliczeniami a może będziesz potrzebował więcej
1)nie mam fotki tym budowy raczej endomorfik 2)17 lat 3)78 kg 176 cm 4)3 lata 5)beztłuszczowa masa + siła 6)stosowana kreatyna białko dla uzupełnienia 7) clenburexin 8)białko 9)około 8 mies 10)dieta ejst staram sie utrzymywać 5 posiłków dziennie 11)180 zł 12)---
"nigdy w życiu nie jadłeś kanapek ;p ?" jadłem i nie rosłem, po zmianie kanapek na prawdziwe posiłki waga strzeliła, po co masz powtarzać mój błąd. Kanapki jedz jako dodatek do prawdziwej diety, jednak zapewniam Cię że jeśli zaczniejsz jeść odpowiednio dużo to nie dasz rady ich wszamać (jednak nie mówię o sytuacji gdzie jesz 14 kanapek [...]
Tak jak mówiłem nie umiem układac diety ułozyłem kiepską diete, ale ocencie i dodajcie jakies produkty do posiłkow: posiłek 1 godz. 8:00 dwa jajka,chleb razowy. posiłek 2 godz. 10:00 jogurt Naturalny 1,5% Banan,Jabłko. posiłek 3 godz. 13:00 Pierś z kurczaka, Kasza grzyczana, Maślanka. Posiłek 4. godz. 15:00. Płatki owsiane z Mlekiem, dwa [...]
[...] - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Kalorycznosc tych makroskladnikow jest taka : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Nastepnie sciagnij dziennik posilkow Vitalmax z tego postu : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Uloz diete z tych produktow tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w oraz [...]
A nie myslales np zeby narobic sobie jakis batoników z sfd albo placków ?:D Co do godziny to w sumie przesadzilem :p ale co 2 mysle ze bys spokojnie dla rade. (6-7 posilkow dziennie)
[...] 1.WIEK:23 2.WAGA: 77 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ? UDO: ? TALIA:? 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA 5 posilkow + serwatka + gainer+ owoce BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca + winko 8.TRENING: 4X 1,5-2godz./ tydz. 9.CEL CYKLU: [...]
a więc wrzucam co sobie rozpisałem proszę o ewentualne poprawki Śniadanie:07:20 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych górskich -jajko całe suma:611kcal B=30g WW=77,7 T=19,5 Drugie śniadanie: ok 11 -3 bułki kajzerki -3 plastry szynki suma:641kcal B=22,9g WW=106,2g T=15g Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu białego -pierś z kury(bez [...]
Śniadanie:07:20 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych górskich -jajko całe suma: 611kcal B=30g WW=77,7 T=19,5 Drugie śniadanie: ok 11 -3 bułki z ziarnami -3 plastry szynki suma: 592kcal B=25g WW=84.7g T=17.4 Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu białego -pierś z kury(bez skóry,gotowana)ok. 170g -10g oliwy z oliwek suma: [...]
no klate robie raz w tyg. waże 81kg przy zwroscie 174cm. no bialko jak pisałem co posiłek 30g. 6/7 posiłkow dzienie. to np. jak ten triceps robić?
ta dokladnie to dziekuje a dieta 6 - 7 posilkow na dzien 3-4 litry wody np sniadnako musli 150g z malekiem potem 4 obiady na bazie ryzu (150g przed gotowaniem wazonego) z piersia (100-150g) jakies surowki poczytaj wiecej a znajdziesz wiele przykladow na to i na kolacje tunczyk z puszki najlepszy w sosie wlasnym jako posilek oparty na bialku i [...]
Moim skromnym zdaniem za mało posiłków (niezbyt dobrze ułożonych), powinieneś mieć tutaj co najmniej 6 i żreć co 2-3h nie do pełna a po trochu, jeszcze zależy to od zapotrzebowania. Tutaj masz link aby je obliczyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html P.S na śniadanie zjadaj jakąś szynkę [...]
Ja pitole, sezonowcy zabrali się za doradzanie %-) Coraz większe pierdoły. Oblicz sobie ile potrzebujesz kapsów. W dni treningowe 8, w dni nietreningowe 4. Cykl ustaw sobie na 7-8 tyg. Wody pij więcej niż 3 l, ale nie pij jej na siłę bo to nie ma sensu. 5-6 zbilansowanych posiłków i git. Wrzuć dietę to zobaczy się co tam masz... bo dieta, [...]
6 gram węgli na kg masy ciala to dość odważnie (chyba ze tak jedziesz od dluższego czasu i Cie nie zalewa to ok), białka 2g, jak dorzucisz gainer to podbijesz też węgle, których i tak masz sporo, więc chyba lepszą opcja by było samo białko jak masz problem z obfitością posiłków to rozbij na więcej mniejszych pozdr
Tak wygląda owa dieta w wersji Beta ;p 6.00 – 7.00 Śniadanie 10 ml Oliwy z Oliwek + sok z cytryny 100 g Płatków owsianych 350 ml Mleka 1,5 % 3 jajka ( ok. 200 gram ) Rodzynki 10 gram Witaminy Po śniadaniu 1 Porcja CP II Śniadanie „Koktajl” Mleko 2 % Tłuszczu Płatki owsiane Ryż Truskawki Orzechy włoskie Obiad ( 2h [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
